Безплатно:

Упражнения

Списък с базови упражнения и примерни тренировки, съвети за упражненията и информация как се изпълняват, с нагледни материали, снимки и видео уроци.

Списък на статии в категория Упражнения
Заглавие Дата на промяна Посещения
Бицепсово сгъване с дъмбели (ръце-бицепс, от стоеж) 22 Февруари 2022 Посещения: 249
Бицепсово сгъване с щанга (упражнение за ръце, от стоеж) 22 Февруари 2022 Посещения: 264
Бутане на щанга от лег с тесен хват (упражнение за ръце - трицепс) 22 Февруари 2022 Посещения: 269
Гребане с щанга (упражнение за гръб) 24 Юли 2020 Посещения: 309
Дърпане на дъмбел (упражнение за гръб) 27 Август 2020 Посещения: 605
Кик-Бек (упражнение за трицепс) 26 Август 2020 Посещения: 648
Клякане (упражнение за крака) 22 Април 2021 Посещения: 809
Концентрирано сгъване (упражнение за ръце-бицепс, с дъмбел) 22 Февруари 2022 Посещения: 321
Коремни преси (упражнение за коремни мускули) 22 Февруари 2022 Посещения: 492
Кофички (упражнение за гърди, рамене и трицепс) 22 Април 2021 Посещения: 511
Лег преса (упражнение за крака) 24 Юли 2020 Посещения: 321
Лицеви опори (упражнение за гърди, рамене и трицепс) 29 Януари 2021 Посещения: 417
Лодка (упражнение за гръб и тяло) 24 Юли 2020 Посещения: 380
Мъртва тяга 27 Юли 2020 Посещения: 429
Набиране (упражнение за гръб) 10 Юни 2021 Посещения: 334
Напади (упражнение за крака) 24 Юли 2020 Посещения: 298
Напади с дъмбели (упражнение за крака) 27 Август 2020 Посещения: 288
Направи голям бицепс! 3 нови техники за тренировка на бицепса 22 Февруари 2022 Посещения: 420
Носене на тежести (фермерска разходка) 17 Юни 2021 Посещения: 145
Осемте основни упражнения за мускулна маса 29 Април 2021 Посещения: 402
Планк (упражнение за корема и тялото) 29 Януари 2021 Посещения: 343
Повдигане от лег за гърди (Лежанка) 23 Октомври 2020 Посещения: 385
Разгъване на дъмбел зад глава (упражнение за трицепс - ръце) 22 Февруари 2022 Посещения: 243
Разтваряне с дъмбели (упражнение за рамене) 26 Август 2020 Посещения: 216
Раменна преса (упражнение за рамене) 24 Юли 2020 Посещения: 257
Скотово сгъване на пейка (за бицепс-ръце, с щанга или дъмбели) 22 Февруари 2022 Посещения: 228
Странични напади (упражнение за крака) 24 Юли 2020 Посещения: 244
Френско разгъване от лег, френска преса (за ръце-трицепс, с щанга или дъмбели) 22 Февруари 2022 Посещения: 276